サポーターの皆さま
CALENDARの松迫です。こんにちは。
今日は、CALENDARで実際に皆さまに運動していただくプログラムについて紹介したいと思います。
筋力トレーニングプログラムは、東京大学名誉教授の石井直方先生、
ストレッチプログラムは、順天堂大学先任准教授の谷本道哉先生に監修をしていただいています。
石井先生とは、私の住んでいる区で行われた先生の講演会で初めてお会いしました。
その直前に、NHKの番組で筋トレの解説を石井先生がされるのを見ていたため、正しく効果的な運動習慣をつくるためにはどうしたらよいか？とその時考えていた私は、すぐに「石井先生のお話を聞きたい！」と講演会の予約をしたことを覚えています。
そこからの繋がりで、石井先生からも「習慣化」について関心を持っていただき、CALENDARのプログラム監修を受けていただけることになりました。
筋力トレーニングプログラムは、石井先生の研究室で考案された「スロートレーニング」がベースになっています。略して「スロトレ」は、4秒かけて動き、4秒かけて戻るというゆっくりとした動きで鍛えるのですが、器具を使わずに高強度トレーニングと同等の効果があるトレーニング法です。ゆっくり動くので関節への負担が少ない点もメリットです。
ビギナー〜ハードレベルまで幅広く対応でき、器具いらずで高齢者の方でも行えるので、自宅でのトレーニングに最適なトレーニング法です。
１メニュー２セットをしっかり行っても３分程度なので、日々気軽に筋トレができます。
谷本先生も、私の「運動習慣づくりの助けとなるサービスを作りたい」という相談に快く協力してくださり、ストレッチプログラムを監修していただけることとなりました。
毎日少しずつ行う際のストレッチメニューを新規に考えてくださり、メインメニューで４種類で４分、エクストラメニュー６種類まで行っても全部で１０分程度でできる内容になっています。上半身メインが１日、下半身メインが１日の計２日で全身をストレッチできます。
解剖学的な知見も含めた学術的に正しい方法で、ガイド動画の撮影時にも丁寧に動きを監修していただきました。
私自身もそのプログラムを日々実践して、カチカチだった体がどんどん柔らかくなってきているのを実感しているので、皆さまも楽しみにしていてください。
CALENDARの科学的なトレーニング法で
正しい運動をしっかり習慣化していきましょう！
